15/11/19 100x100 100 sèries de 100 metres nedant

Començo a nedar a bon ritme, parant segons el previst, 15 segons, després de cada serie de 100 metres.
Tinc dues ampolles a peu de piscina, per ingerir líquids sense sortir de l'aigua. Als 500 metres, 1.500, 2.500, etc, toca aigua i als 1.000, 2.000, 3.000 i successius, beguda isotònica.
Una vegada nedats els primers 3.000 metres, la xispa s'acaba, els pocs entrenaments, que porto en les últimes sis setmanes, no donen per més, s'ha acabat el que es donava.
Em sento lent i alhora fort, les sessions de peses donen el seu fruit. Mentalment, costa evadir el pensament i marxar una estona d'on estic. Perquè cal estar pendent per no fer més de 100 metres a cada sèrie, i al parar i al engegar el rellotge, que és testimoni mut del repte, veig el que duc i automàticament penso en el que queda.
Per sort, tinc el convenciment que amb més o menys temps, ho aconseguiré. Aquesta sensació m'acompanya, de principi a fi de repte.
Arribo al petit descans dels 6.000 metres. Cap al vestuari, lavabo, menjo un plàtan, mitja barreta i en un no res, torno a estar dins la piscina. He parat el temps just i necessari per a fer el que tenia que fer, per no refredar la musculatura.
Dels 7.000 als 8.000 metres, pel cansament acumulat, es fan especial llargs, sembla que el rellotge no vulgui sumar metres.  Sorprenentment, a partir dels 8.000, quan encara queden 20 series per completar el repte, passa just al revés, els metres passen que ni me n'adono.
Intento fer l'última piscina esprintant, i queda en això, un intent. Acabo molt content, perquè si amb el poc entrenament que duia, he pogut fer aquest repte, em referma que entrenant dur, puc assolir grans objectius que em roden pel cap.
Dades garmin connect


Escrit relacionat:
Repte pel 15/11/19 100x100 100 sèries de 100 metres nedant

Repte pel 15/11/19 100x100 100 sèries de 100 metres nedant

10 km nedant. En 100 sèries de 100 metres cadascuna. En piscina de 25 metres. Amb 15 segons de descans, entre sèrie i sèrie. Nedant tota l'estona estil crol. En dos blocs. El primer de 60 sèries (6.000 metres). Parada per anar al vestuari, per fer necessitats i menjar una mica, a la piscina no està permès fer-ho, si que hi puc beure i prendre algun gel. Per continuar amb un segon bloc de 40 sèries (4.000 metres)
El repte el duré a terme, en solitari, a la piscina on habitualment entreno, a la Corxera de Sant Feliu de Guíxols, com un usuari més, dintre el funcionament normal de les instal·lacions, sabent que hauré de compartir carril amb d'altres nedadors.
Com a testimoni mut de les braçades, utilitzaré un rellotge garmin, perquè quedi constància del repte.
És un repte que he fet cada any, consecutivament, des del 2011, en grup i en alguna ocasió en solitari. La dificultat d'enguany radica en que tot just he començat la temporada de piscina, farà just sis setmanes, en tot l'estiu no hi he nedat, si ho fet al mar, apart he passat els últims quinze dies refredat. Nedaré amb un banyador de neoprè, per guanyar flotabilitat a les cames, millorant la posició i d'aquesta manera no carregar l'esquena pel fet d'estar hores nedant.
No tinc por a la distància, si molt de respecte,  que l'hagi fet unes quantes vegades, no m'assegura res, al contrari. Sempre he pensat, que al meu nivell, nedar 10.000 metres en piscina, té una dificultat i em representa un esforç molt semblant a córrer una marató d'asfalt, tot i que no el mateix desgast.
 
El dia escollit és aquest divendres 15 de novembre, perquè, per primera vegada, he agafat festa el dia del meu aniversari, i quina millor manera de celebrar-ho, que fent un repte.
Cròniques del repte en anteriors anys: 2011, 2012, 2013, 2014, 2015, 20162017 i 2018.

Crònica del repte:  15/11/19 100x100 100 sèries de 100 metres nedant

13/11/19 Decàleg per publicar un llibre: Distribució

La distribució del llibre, té dues vessants: els que vaig vendre a Verkami i a posterior.
El venuts mitjançant Verkami, vaig calcular poder entregar la meitat personalment o deixant-lo a la bústia i l'altre meitat amb Correos.
Els que vaig entregar o deixar a la bústia, van ser el 47% dels llibres, els d'amics, familiars i una part dels de la província de Girona, dins la zona geogràfica on em moc. La resta, el 53%, han anat, amb un sobre especial pel seu transport, mitjançant Correos, a les quatre províncies de Catalunya.
Els electrònics, com és evident, els vaig enviar per mail.
Una vegada enviats els que tenia venuts i algun que vaig imprimir més, hi ha el següent pas, la distribució a posterior.
Al fer-ho per tot per lliure i tenir tots els drets, opto per fer-ho a Amazon. Que fa impressió sota demanda, és a dir, no té cap estoc, li demanen un llibre, l'imprimeix i l'envia, surt car, perquè la plataforma s'ho cobra, però és una magnifica manera de distribució, el guany és mínim, i el cost és zero.


Presentació Decàleg / Idea / Escriure / Publicar / Finançament / Correcció / Maquetació / Portada / Dipòsit legal i ISBN / Impremta / Distribució

12/11/19 Decàleg per publicar un llibre: Impremta

Cal prendre decisions en quan a les característiques del llibre, us explico quines i quina va ser l'opció escollida, per a publicar el llibre Aprenentatges de llarga distància.
Mida del llibre: 148x210 (A5), una de les mides més habituals, la meitat d'un A4.
- Portada
Tapa: Tova. La tapa dura s'escapa de pressupost
Color o blanc i negre: color
Tipus de paper: estucat
Gramatge: 350 grams, el més gruixut que permet la tapa tova.
Acabat: mate
Plastificat: seda
- Interior:
Total pàgines: 196
Pàgines en blanc i negre: 168
Pàgines a color: 28
Tipus de paper: estucat. És el que permet una millor qualitat de lectura, tot i que perd una mica amb les fotos.
Gramatge: 130 grams. Un paper consistent.
Enquadernació: encolada
Per a poder decidir les opcions, vaig fer-me amb un mostrari del tipus de paper, segons acabat i gramatge. Molt útil a l'hora de prendre decisions. Vaig primar les característiques que permeten una major comoditat, a l'hora de llegir-lo.


Presentació Decàleg / Idea / Escriure / Publicar / Finançament / Correcció / Maquetació / Portada / Dipòsit legal i ISBN / Impremta / Distribució

11/11/19 Decàleg per publicar un llibre: Dipòsit legal i ISBN

Dipòsit legal, segons molt bé explica wikipedia, és una provisió per a l'estat d'un nombre determinat de còpies de qualsevol tipus de producció cultural. És a dir, és l'obligació legal que tenen els editors, impressors, i productors de donar a l’Estat un seguit d’exemplars de les seves obres per tal de garantir l’accés i preservació a la producció bibliogràfica, discogràfica, etc. del país. En el meu cas, quatre llibres, que s'han d'enviar en format imprès.
L'ISBN, és un codi numèric, té com a objectiu el seu ús com a identificador comercial en publicacions no periòdiques, independentment del seu format. És un sistema de numeració de llibres que permet identificar un títol i una edició determinada i que permet la normalització i coordinació a nivell internacional. Acompanyat per un codi de barres.
Ni una cosa, ni l'altre són gratuïtes, cal fer gestions per obtenir els números i pagar. Tot i que es pot subcontractar la feina.
Amb els números generats, ja es poden incloure en els crèdits del llibre, i el codi de barres en la contraportada, per generar l'arxiu que ha d'anar a impremta.


Presentació Decàleg / Idea / Escriure / Publicar / Finançament / Correcció / Maquetació / Portada / Dipòsit legal i ISBN / Impremta / Distribució

10/11/19 Decàleg per publicar un llibre: Portada

De la portada i contraportada, havia tingut clar des de primer moment, que volia que fos blava. El blau és el color amb que més m'identifico, em fa pensar en la llibertat que dona la mar i el cel.
El títol i el subtítol, els tenia. El text de la contraportada estava escrit. El disseny del llom de llibre, havia de comptar amb el logo d'Ultraquim. La tipografia, anava en consonància amb l'interior del llibre.
El difícil era la resta, volia que si representes, el que faig, córrer, nedar, bicicleta i caiac.
Ja des de la primera proposta de la dissenyadora, em vaig quedar gratament sorprès, no van caldre gaires converses, per entendre'ns i trobar la versió final.
Li vaig enviar un munt de fotos meves i la seva tria, em va encantar. Va escollir el nedar i el córrer per la portada, agafant una en que corro en una pista d'atletisme blava i l'altre en que estic rient dins l'aigua. Per la contraportada, com que faig referència als deu anys d'aprenentatges, hi ha una foto del 2013 en una de les primeres aventures amb alforges i una de molt més actual amb el caiac. Tot jugant amb diferents tons de blau.
Mentre es fa la maquetació i es poleix la portada, cal fer els tràmits burocràtics, dipòsit legal i ISBN.


Presentació Decàleg / Idea / Escriure / Publicar / Finançament / Correcció / Maquetació / Portada / Dipòsit legal i ISBN / Impremta / Distribució

09/11/19 Decàleg per publicar un llibre: Maquetació

Una vegada el text ja és el definitiu, cal enviar-ho a maquetar.
La distribució del contingut dels capítols, la part interior de llibre, és relativament fàcil. És escollir entre les múltiples opcions que et proposa el maquetador. El tipus i mida de lletra del text, l'encapçalament dels capítols, la distribució de les fotos, pàgines en blanc, etc.
Conforme anava definint opcions, m'anava passant un exemple, de com quedava amb els paràmetres escollits.
Cal tenir en compte, que tenia un límit, que era màxim, màxim, 200 pàgines, de les quals màxim 28 a color, que és el que tenia pressupostat. Pel tipus d'impressió que volia fer servir, calia que fos múltiple de 4. Vaig filar prim i varen ser 196, de les quals 28 a color.
Una vegada escollits tots els detalls, en dues setmanes, vaig rebre la versió definitiva, per fer-hi l'última revisió, abans de deixar l'arxiu apunt per anar a impremta.
De manera paral·lela calia fer la portada.


Presentació Decàleg / Idea / Escriure / Publicar / Finançament / Correcció / Maquetació / Portada / Dipòsit legal i ISBN / Impremta / Distribució

08/11/19 Decàleg per publicar un llibre: Correcció

La correcció és un procés complicat. No per la persona que la fa, doncs és una professional, si per qui el rep, en aquest cas, jo. Que et corregeixin faltes, està bé, que posin o treguin comes i punts, no passa res. Ara, quan toquen paraules i un hi veu un canvi de significat en el global de la frase, la cosa canvia. Per sort res que amb comunicació per les dues bandes no es pugui solucionar.
Una vegada el text té la correcció ortogràfica i d'estil feta, em permet una cosa, que fins ara no havia pogut fer i que per a mi és vital. Lectura en bucle. Com que no hi busco cap falta, ni cap expressió mal escrita, ni cap matís a fer, puc centrar-me en l'essència del llibre. El llegeixo i rellegeixo de manera constant, durant dues setmanes. I si, però no, al llibre li falta una coseta, és com un cuinat, quan li falta un punt de sal.
Vaig contra-rellotge, però cal dedicar-hi el temps necessari per a que estigui del tot bé. Les presses mai son bones, no seguiré endavant, fins que trobi l'ingredient que li falta.
Durant un cap de setmana, en que el llegeixo quatre vegades, trobo el que li manca. Les paraules flueixen de la punta dels dits, fins a la pantalla de l'ordinador, acabo d'escriure el capítol vint-i-tres, ara si! La versió 10 del llibre, és la bona!


Presentació Decàleg / Idea / Escriure / Publicar / Finançament / Correcció / Maquetació / Portada / Dipòsit legal i ISBN / Impremta / Distribució

07/11/19 Decàleg per publicar un llibre: Finançament

Mínim necessitava 1.000 euros, per a cobrir les despeses de publicar el llibre, tenia dues opcions: fer-ho pagant de la meva butxaca i intentar recuperar l'inversió o fent un micro-mecenatge, tipus preventa en que si no assoleixes el mínim per a fer viable el projecte, no reps ni un cèntim.
La veritat, no tenia opció, ja em sobra molt de mes al final del sou, com per tenir despeses extres.
Vaig contactar amb la pàgina de mecenatge Verkami, per a fer-ho amb ells. Cal enviar una explicació del projecte, pressupost, tenint en compte que ells és cobren un percentatge per la gestió i un pla d'acció.
Per aconseguir els diners tens 40 dies. Cal omplir la pàgina que ells et proporcionen de contingut, imatges, vídeo i recompenses pel qui t'ajudi en el projecte.  Pàgina de Verkami. Vaig crear un pla de comunicació, aprofitant els meus mitjans: bloc, facebook, twitter i instagram. Fent piulades a les xarxes socials a diari, durant els quaranta dies. En el primer moment en que es va iniciar el projecte de micro-mecenatge, per aconseguir el màxim de difusió possible, vaig enviar un missatge als amics, via whatsapp.
Com que m'agraden els reptes, vaig decidir que faria difusió mitjançant vídeos. El primer en que ho explicava tot, em va costar molt de fer, i era el més llarg. la resta, per a poder difondre'ls per les xarxes, eren d'una duració inferior al minut.
A nivell estadístic la pàgina de Verkami, durant els 40 dies, la varem visualitzar 2.436 vegades. Segons indiquen entre 1% i un 5% de les visites fan aportació a la campanya, en el meu cas el percentatge va ser del 3%, la mitja de la mitjana.
Vaig aconseguir el primer objectiu que eren els 1.000 euros i superar el segon que era de 1.500. Que em permetia poder fer un llibre de major qualitat. Vaig revertir tots els ingressos en el llibre. Vaig filar molt prim en el pressupost, i em van quedar 9,62€ a favor meu. Menys de 10 euros, per dos anys de feina,  l'important no era guanyar diners,  pretenia fer realitat l'i·lusió de publicar un llibre.
Tenia clar, des de minut cero, que sinó aconseguia els diners, enviaria el llibre de manera gratuïta, maquetat per mi amb el Microsoft Word, a tots els que havien recolzat el projecte, que menys.
Una vegada ingressen els diners, cal anar a pels següents passos.


Presentació Decàleg / Idea / Escriure / Publicar / Finançament / Correcció / Maquetació / Portada / Dipòsit legal i ISBN / Impremta / Distribució

06/11/19 Decàleg per publicar un llibre: Publicar

Amb el manuscrit del llibre, vaig trucar diferents portes d'editorials. La resposta, quan hi va haver resposta, va ser negativa. M'ho esperava, però ho havia d'intentar.
Calia anar cap a l'autopublicació, opció més lògica, no volia que l'escrit quedes en un calaix.
Varen ser setmanes de navegar i navegar per internet, prop de tres mesos, cercant opinions, possibilitats, pressupostos i sobretot entenen tots els passos necessaris.
Tenia clar que el volia en format paper i electrònic. Fer un ebook és relativament senzill i barat, en format físic, la cosa es complica.
Per a publicar un llibre, hi ha diferents aspectes a tenir en compte:
- Correcció ortogràfica i d'estil
- Creació de la portada i contraportada
- Maquetació de les pàgines
- Tràmits burocràtics: dipòsit legal i codi ISBN
- Impressió
- Distribució
Vaig trobar  editorials que t'ho fan tot, amb l'inconvenient que et limiten els drets d'autor, durant un període de temps, normalment uns dos anys. En que et fan un servei de distribució, sota demanda, en moltes llibreries del país. Que a efectes pràctics, vol dir si el demanen li porten a la llibreria, sinó no.
Vaig escollir contractar els serveis editorials de manera independent i supervisar fins l'ultim detall del llibre. Fent de la publicació un nou aprenentatge.
El cost, variava de fer-ho d'una manera o altre, podia aprofitar el que m'estalviava en millorar el llibre. En el cas de gestionar-ho tot jo, calia dedicar-hi més temps.
Una vegada amb el pressupost, després de valorar-ne uns quants, cal buscar el finançament.


Presentació Decàleg / Idea / Escriure / Publicar / Finançament / Correcció / Maquetació / Portada / Dipòsit legal i ISBN / Impremta / Distribució

05/11/19 Decàleg per publicar un llibre: Escriure

M'agrada anar per parts, tot i tenir molt present el sentit global del llibre. Vaig escriure capítol a capítol de forma independent.
L'estructura dels capítols és: poso en context el tipus de repte que es tracta, l'ubico geogràficament i en el temps, per a explicar el que he aprés, tancant amb una conclusió. En els capítols de presentació, anteriors als dels reptes, és un ordre cronològic i en els posteriors, que funcionen a mode de guia, és un ordre més personal.
Escriure la primera versió del llibre, em va dur nou mesos de feina. Dic primera versió, perquè la que s'ha publicat és la desena.
Una vegada escrita la primera versió, primera prova de foc. El vaig enviar a un bon amic, que sabia que em diria la veritat. Més que la qualitat de l'escrit, m'importava molt la qüestió, de que fos un llenguatge pla i entenedor, sense subterfugis, ni mitges tintes. I que mantingués l'essència d'Ultraquim, ser jo mateix, sense més.
Amb la seva opinió, que em va ajudar molt, vaig introduir canvis. Vaig, com diu el meu veí, que és escriptor professional, fer el més difícil de l'ofici d'escriure, esborrar.
De la versió u a la nou, varen passar nou mesos més. Em vaig marcar una data per tenir-ho acabat, no per sentir pressió, sinó perquè sempre trobes alguna cosa a polir, però has de dir fins aquí. Divuit mesos per tenir apunt la versió, quasi definitiva.
Aquesta versió, maquetada amb el Microsoft Word, perquè tingués aspecte de llibre, la vaig imprimir (imatge que acompanya aquest escrit). Va ser veure-ho  imprès  i el cor se'm va disparar, tot i que estava lluny del que volia, ja estava un pas, de gegant, més aprop.


Presentació Decàleg / Idea / Escriure / Publicar / Finançament / Correcció / Maquetació / Portada / Dipòsit legal i ISBN / Impremta / Distribució

04/11/19 Decàleg per publicar un llibre: Idea

Tenir una idea per a escriure un llibre, és relativament senzill. Passar d'un pensament a un text escrit, ja es qüestió de moltes hores de treball.
El primer que cal fer, és desenvolupar la idea. En el meu cas, volia escriure tot el que havia aprés fent reptes de llarga distància.
Vaig apuntar els conceptes dels aprenentatges adquirits. Una vegada escrits, vaig associar-los a un o varis reptes, que m'haguessin aportat aquest coneixement. Els vaig ordenar, per tipus d'esport, córrer/caminar, nedar, pedalar, triatló i caiac. Guardant el que havia aprés en global, pels capítols posteriors. I la presentació de qui soc i el que faig, per l'inici del llibre.
A partir d'aquest esquema (imatge que acompanya aquest escrit), que s'explica en poques línies i que vaig tardar setmanes a desenvolupar, cal anar al següent pas.
Una vegada sé el que vull explicar, cal començar a desenvolupar el contingut, apuntant els conceptes bàsics, que vull evolucionar en cada capítol. Buscant un ordre, que permeti anar en intensitat creixent, en coneixements i distància, conforme avança la lectura.
Fets aquests passos, puc començar a  escriure.


Presentació Decàleg / Idea / Escriure / Publicar / Finançament / Correcció / Maquetació / Portada / Dipòsit legal i ISBN / Impremta / Distribució

03/11/19 Presentació del Decàleg per publicar un llibre


En aquesta guia, pretenc aportar la meva experiència, del que he aprés al escriure i publicar el llibre, Aprenentatges de llarga distància. Ho faig posant com exemple el llibre escrit.
El decàleg està en l'ordre que vaig anar executant els passos. Des com vaig plasmar l'idea en un croquis. Com vaig escriure el contingut. Les diferents opcions de publicació i per la que vaig optar. Com vaig aconseguir el diners. També tracto els aspectes més tècnics, com la correcció, la maquetació, la creació d'una portada, la burocràcia legal. Les opcions d'impremta. I els canals de distribució del llibre.
Publicar un llibre es pot fer de diferents maneres i segons mitjans. No és el mateix que siguis algú conegut i t'encarreguin escriure'l des d'una editorial, o com el meu cas, una persona més o menys anònima, que vol fer realitat l'il·lusió de publicar un llibre.
Ho explico perquè va ser tota una aventura, i un repte en molts aspectes. També per donar resposta als missatges que rebut, fent-me preguntes referents a aquest tema.
En els propers deu escrits, us aniré desgranant els detalls.


Presentació Decàleg / Idea / Escriure / Publicar / Finançament / Correcció / Maquetació / Portada / Dipòsit legal i ISBN / Impremta / Distribució