27/02/16 211 x 100, mitja marató nedant a piscina

Els reptes de piscina, abans de començar, em fan sentir estranyament tranquil,  no hi ha variables atmosfèriques, ni grans imprevistos que hem puguin fer sortir de l'acurada planificació, més enllà del propi jo. Tinc el repte dividit en 6 blocs, fins assolir les 211 series de 100 metres.
Primer bloc, 60 series. Sortint cada 2'15", el temps que sobra és el que descanso, les primeres 20 series, sense forçar les faig sota 1'50", penso en fer les primeres cada 2 minuts, enseguida recordo que canviar els plans, sense motiu de força major, em dóna mals resultats, si al preparar-ho tot ho vaig decidir així, per alguna cosa serà.
Al finalitzar cada bloc, faig una petita rutina, surto de l'aigua, cap al vestuari, lavabo, menjar sense pressa i sense pausa, vaselina a les aixelles i de nou a nedar. En els segons de descans entre series és quan m'hidrato.
Segon bloc, 50 series. Les faig totes sortint cada 2'15", em sento còmode. Realitzo les 100 primeres series en 3h59'. El repte el faig sol, tot i que hi ha amics, que m'animen al venir a nedar, d'altres des del vidre que separa la piscina del bar i també mitjançant les xarxes socials. Primera meitat del repte superada.
Tercer bloc, 40 series. Mentalment és dur, estic cansat i queda molt per endavant. He de controlar el temps i les series que duc, estar tant pendent de rellotge, no em deixa descansar la ment. Les 15 primeres series les faig a 2'15, les següents, ja són a 2'30", he aguantat 125 series a 2'15", més de les que comptava. La piscina  a estones sembla que faci més de 25 metres.
Quart bloc, 30 series. La parada per menjar i el fet de dur 15.000 metres, em fa començar amb forces, faig les 10 primeres series a 2'15", les següents a 2'30", quina injecció de moral. Tinc la sensació que després d'aquest bloc de series, tot serà més fàcil, és com l'últim sacrifici abans que tot sigui més senzill.
Cinquè bloc, 20 series. Em sento especialment fort, no tinc dolors, més enllà d'una petita molèstia que va i ve a la inserció del bicep dret i el cansament de braços. Menjar i descansar uns minuts, es noten, puc fer 8 series a 2'15, abans de tornar al ritme d 2:30. Que cada bloc sigui més curt de l'anterior, m'ajuda mental i físicament.
Sisè bloc, 11 series. Les primeres 4 series a 2'15". Gaudeixo de l'aigua durant els aquest 1.100 metres. Els últims 25 metres del repte, apreto per acabar de donar-ho tot, em surt un bon ritme, 1'41".
Acabo molt i molt content, per ritme, he aconseguit fer 162 series a 2'15" i les 49 restants a 2'30". He nedat tota l'estona crol, duent el banyador de neoprè "current", que m'ha donat flotabilitat a les cames i sobretot comoditat a les lumbars. Sense anar a peus ni un metre, en cap moment he compartit carril. Tinc els braços més sencers del que comptava i estic mentalment fos. Pel cap, fer 211 series de 100 metres, és molt més esgotador que fer 21.100 metres en tirades llargues. Per sort ha estat prou dur, perquè valgués la pena i perquè ja pensi en nous horitzons.
Dades Garmin Connect

Entrada relacionada:
Repte pel 27/02/16 211 x 100, mitja marató nedant a piscina
https://www.facebook.com/Ultraquim https://twitter.com/Ultraquimhttps://www.instagram.com/ultraquim/

Repte pel 27/02/16 211 x 100, mitja marató nedant a piscina

211 series de 100 metres cadascuna. 21.100 metres, una mitja marató nedant en piscina de 25 metres, 844 piscines.
Divideixo el repte en sis blocs, al final de cada bloc sortiré de la piscina per menjar, lavabo, etc.  Els blocs seran de, per aquest ordre, 6.000, 5.000, 4.000, 3.000, 2.000 i 1.100 metres.
Cada serie tindrà un temps establert, el temps que arribi abans d'aquest, seran els segons que descansaré entre serie i serie. Començaré a 2:15, probablement després a 2:30 o descansaré 10/15 segons entre series.
Nedaré crol, per millorar la posició de les cames i no carregar tant l'esquena, duré un "current", nedador de neoprè, que augmenta la flotabilitat, ni pales, ni aletes.
És un repte personal, no una prova organitzada. Ho faré a la Corxera de Sant Feliu de Guíxols, on habitualment entreno, com un usuari més, dintre el normal funcionament  de les instal·lacions. Si cal hauré de compartir carril amb d'altres usuaris, tot i que el dissabte la piscina està bastant tranquil·la.
Per no perdre el compte en els metres acumulats i demostrar el reptet, ho gravaré amb el garmin 910.
La distància de mitja marató, per mi no és nova, l'he nedat en piscina en tres ocasions i en tres ocasions més fins i tot he superat la distància. Per experiència, sé que serà molt dur, fer-ho en series, complica un xic més el repte, aquí està la gràcia, que  sigui prou difícil perquè valgui la pena.


Entrada relacionada:
27/02/16 211 x 100, mitja marató nedant a piscina
https://www.facebook.com/Ultraquim https://twitter.com/Ultraquimhttps://www.instagram.com/ultraquim/

21/02/16 Sant Feliu - Puig de les Cadiretes - Sant Feliu, a 96 dies per l'Emmona

Tinc el ferm propòsit de fer cada setmana entrenament de desnivell, corrent i/o caminant, per així treballar una de les meves debilitats, alhora d'afrontar l'Emmona. Ja siguin tirades d'escalons entre setmana, esgarrapant unes hores pels turons aprop de casa o fent una tirada llarga per alta muntanya.
En aquesta ocasió tinc temps per fer una sortida pels voltants de Sant Feliu de Guíxols.
Aprofito per fer una ruta propera, surto caminant des de casa. Fàcil de seguir, tot i que la conec, les marques vermells i blanques del GR guien en cas de dubte. Relativament curta, 26.5 km, per poder fer durant la tarda de diumenge. Amb desnivell, uns 1.700 metres d'acumulat. Buscant-hi un xic de terreny amb pedra suelta, per practicar el pujar i baixar ràpid i de pas fer alguna patinada involuntària, per treballar l'equilibri.
Amb bones vistes, no només des del cim del Puig de les Cadiretes, que em permeten veure la plana del Gironès i com la mar que banya Tossa de Mar. També puc gaudir la majestuositat de l'Ardenya i veure en la distància, com la ciutat de Sant Feliu de Guíxols, es va empetitint entre mar i petites muntanyes, mentre hi pujo. De baixada, pel mateix recorregut tot es veu diferent, tinc una nova perspectiva del que fa poca estona he vist. La foscor em vol atrapar, la meva intenció és no fer servir el frontal. La posta de sol esdevé un regal pels sentits, no puc evitar parar i gaudir com la llum del dia, passa a ser taronja, per després envermellir i donar a la foscor, que mica en mica, ho va pintant tot de negre.
Deu ser per la nit que la ment comença a somiar, recordant emocions viscudes entre muntanyes i pensa en les sensacions que vindran, sense oblidar el més important, viure el moment.
Track Garmin Connect
Entrada relacionada:
Repte pel 27-29/05/16 Ultra Trail Emmona 
https://www.facebook.com/Ultraquim https://twitter.com/Ultraquimhttps://www.instagram.com/ultraquim/

13/02/16 Entrenant l'Emmona al Montseny

Poc més de tres mesos per la nostra participació a l'Emmona, en la modalitat de 129.54 km i 20.388 metres de desnivell acumulat, serà molt difícil, per això em cal entrenar al màxim les meves febleses.
La meva gran debilitat és el terreny, faig poca muntanya i no treballo massa els grans desnivells. En aquesta ocasió, hem triat un circuit de 38 km, amb uns 4.500 metres de desnivell acumulat. L'itinerari és al Montseny.
Comparteixo ruta, amb l'equip que farem l'Emmona d'enguany, en Lluís i l'Andreu i també ens acompanya l'amic Pere.
Sortida des de Collformic enfilant el Matagalls, comencem amb fred, boira pixanera i vent, que calen les ulleres fins el punt que me les he de treure, en un terreny de pedra molla que rellisca. Sense ulleres no calculo bé les distàncies i he d'extremar la prudència. Un cop al cim, la boira ens amaga el paisatge. Seguim la ruta fins a Les Agudes, un cop dalt, la boira ens deixa observar la majestuositat de l'entorn i com la mar, al fons, ens contempla. Cap el Turó de l'home i uns quants quilòmetres de baixada fins al poble del Montseny, la boira decideix abandonar-nos per no tornar més, ens acompanyen el sol i la calor.
Al km 31, hi ha la part divertida del dia, el track que seguim, puja per un torrent sec, pel dret, en un terreny que patina, amb molta pedra solta, uff! No és lo meu, renego en veu alta, mentre a quatre grapes, vaig fent el senglar, agafant-me a arrels, arbres, pedres i fent recolzaments amb els pals de caminar, és menys d'un quilòmetre amb uns 250 metres positius, que se'm fa molt llarg i esgotador.
Al cap de 10 hores caminant, encara amb llum de dia, tornem a ser al punt de sortida, amb idees clares del meu estat de forma, tot i que de fons en tinc bastant, em falta adaptació al terreny, a les baixades, els companys se m'anaven molt, a les pujades encara els podia seguir, a dures penes i en el planer els podia marcar el ritme. Queda molta feina per arribar al màxim de bé a la sortida de l'Emmona, amb entrenaments com aquest, ja fa que valgui la pena només intentar-ho, perquè m'ho he passat genial.
Track Garmin Connect


Entrada relacionada:
Repte pel 27-29/05/16 Ultra Trail Emmona 
https://www.facebook.com/Ultraquim https://twitter.com/Ultraquimhttps://www.instagram.com/ultraquim/

Repte pel 09/04/16 100 km de Calella

Divertint-me tot corrent
Sisena participació en aquesta cursa, que és tant dura que val la pena, val la pena per gaudir-la corrent i per, tot i ser poquets, el gran ambient que si respira.
Quan vaig començar a córrer, ja tenia vista aquesta prova. Any rere any hi anava fent el seguiment, des de la distància, de qui pensava que mai seria capaç de fer aquest quilometratge. A més fent 20 voltes, en un circuit d'anada i tornada per allà mateix, un passeig arran de mar a Calella. passant 40 vegades per allà mateix.
Creia que les persones que ho feien eren diferents,  d'un físic molt i molt preparat i una fortalesa mental envejable. Amb el pas dels anys, havent viscut unes quantes aventures i desventures, sóc una d'aquestes persones,  tant normal i tant especial com qualsevol altre, amb maldecaps, virtuts i defectes. Entrenant el que puc i tant bé com el l'agenda del complicat dia a dia em permet. Tenint la ment clara a estones i emboirada de tant en tant.
He vist, que aquesta mena de proves separen els nens i les nenes de les dones i els homes. I que qualsevol que vulgui, pot, això si tenint en compte. que no serà fàcil, ni el camí per arribar-hi, per trobar hores per entrenar i el dia en qüestió, hi haurà moments d'eufòria i instants que cadascú estarà enfonsat en el seu propi pou.
Uns ho aconseguiran, d'altres, pel motiu que sigui, no, el final no s'escriurà fins a crear la línia d'arribada. L'important no és guanyar o perdre, és aprendre en tot el que fem, espero aprendre una mica més el proper dia i gaudir del camí que m'hi durà.
Cròniques anteriors participacions: 2010201120122014 i 2015.
https://www.facebook.com/Ultraquim https://twitter.com/Ultraquimhttps://www.instagram.com/ultraquim/

07/02/16 El que he aprés, en set anys aprenent a nedar

Set anys fa que em vaig apuntar a la piscina, per aconseguir anar més enllà de les boies de la platja. Uns 2.750 km he nedat , en el transcurs d'aquest temps. Braçada a braçada ha fet que hagi anat aprenent cosetes que vull compartir, no puc parlar de tècniques de natació, ni de velocitat, d'això no en sé gaire. Puc explicar que:
Per gaudir nedant, no necessito nedar ni més bé, ni més ràpid, només em cal sentir-me còmode i segur l'aigua. Tot i que nedar millor i mes ràpid, sempre agrada.
Si vull disfrutar del mar, cal treballar a piscina. I encara més important, és disfrutar de la piscina, sinó es torna una càrrega feixuga.
Per nedar grans distàncies, és molt millor la continuïtat de nedar dia a dia, que no fer tirades llargues, tot i que aquestes aporten seguretat.
Si treballo potència a la piscina, aquesta es transfereix al fons. Millor fer series, que no nedar per nedar.
No cal nedar per acumular metres, millor nedar-ne menys, buscant objectius concrets.
En el meu cas, per horaris i perquè m'agrada més, entreno en solitari, cal anar amb les idees clares, de que vaig a fer i sobretot fer-ho.
Les millors persones per fer plans d'entrenaments, són els entrenadors de natació, la millor persona per adaptar-los a la realitat i als objectius, és un mateix.
En els entrenaments de series, és tant important fer el ritme marcat, com fer els descansos que toquen, ni més, ni menys temps.
Treballar tècnica és imprescindible, no només una part de la sessió de natació, millor treballar algun aspecte durant tota la sessió.
La natació és desagraïda, si passo setmanes sense poder nedar, és començar un xic des de zero, per sort, sóc prou tossut per recomençar les vegades que calgui.
No cal buscar sempre nous reptes per tenir motivació per entrenar, cal afrontar cada entrenament com un petit repte.
Per nedar en aigües obertes, tècnica apart, l'important és conèixer i adaptar-se al medi.
La mar plana i tranquil·la sembla l'escenari adequat per nedar; amb la mar ondulada i moguda, és molt més interessant i divertit.
I la més gran lliçó és que sóc/som aigua i com a tal, el millor és sentir el fluir de l'aigua i nosaltres.
El que acabo d'explicar no és cap veritat absoluta, ni universal, ni eterna, només són pinzellades del que aprés fins a dia d'avui.
https://www.facebook.com/Ultraquim https://twitter.com/Ultraquimhttps://www.instagram.com/ultraquim/